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杠铃器材健身训练,杠铃划船动作介绍

朗读   时间:2021-03-31 10:57   点击: 0   字体:
健身的时候有多种器材可供选择,以至于人们不知道该从哪里下手了。每个器材都有其对应的训练项目,找对训练方法才能健好身。杠铃哑铃是人们常用的训练器材,两者都各有优势,今天介绍的是大家常用的杠铃器材。

杠铃划船动作相信大家都不陌生了,来看看怎么做吧。

杠铃划船有很多方式可以做,常见的有杠铃直立划船,以及俯身杠铃划船。动作不一样,自然锻炼的部位也不一样。


直立式杠铃划船动作

想要做好杠铃直立划船,先看看你想要锻炼哪里,然后确定好是宽握还是窄握。

宽握:宽握距的杠铃划船主要锻炼的是“上背部肌肉”,斜方肌、菱形肌、三角肌的后束都可以通过宽握的方法进行锻炼。在做宽握距的杠铃划船时要注意的问题就是:千万不要耸肩,另外划船的动作应该是“划”向上腹部,不然很可能会因为肩部发力过多而受伤。

窄握:窄握距更多的锻炼到的是“背阔肌”,而背阔肌是整个背部最大的肌肉群,可以说背阔肌决定了你后背的宽度。宽握距的划船是将杠铃“划向”上腹部,而窄握距的则是“划向”下腹部!另外,记得保持双臂贴在身体两侧。


俯身杠铃划船动作

相对于杠铃直立划船,俯身杠铃划船的难度也不小,尤其对于新手来说,很不好练习,最好对照着镜子进行训练,可以及时纠正错误的动作。建议初学者从最小的重量开始训练,然后确定握法,是正握还是反握。为了避免运动损伤,我们在进行俯身杠铃划船的时候,一定要保持背部的绷紧状态,在拉起杠铃之后,再做出划船的动作。


杠铃划船注意事项

杠铃划船不同的做法,可以对不同部位的肌肉进行训练。不过,无乱是那种做法,对于肩部有伤痛的训练者来说,都是不可取的。如果特别想做,那也要选择宽握,可以相对减少一些肩关节的负担。对于杠铃直立划船这个动作来说,如果是新手,可以先使用哑铃进行训练,熟悉了动作要领,再挑战杠铃练习,不要一开始就用很重的杠铃去练。


杠铃器材健身训练,效果不容小觑哦,来一套杠铃开练了。

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